Tiga Puluh Menit Setiap Hari

 

                                                                                                                        sumber : honestdocs.id

 

Olahraga merupakan aktifitas fisik yang sangat baik bagi tubuh. Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, beberapa penelitian juga menjelaskan hasil yang positif bagi kesehatan mental diantaranya adalah mengurangi stress dan meningkatkan kepercayaan diri. Tetapi, tidak semua orang memiliki cukup waktu dan energi untuk rutin melakukan aktivitas ini. Bisa jadi banyak prioritas lain yang memakan banyak waktu dan energi sehingga kegiatan ini sering kali terabaikan. 

Penulis sendiri juga merupakan sosok yang tidak begitu kuat dalam melakukan olahraga berat, selain itu biaya untuk bergabung secara aktif dalam klub klub olahraga tidak bisa dibilang murah. Belum lagi bila kita merupakan sosok yang fomo terhadap outfit-outfit yang dimiliki oleh peserta yang tergabung dalam klub yang sama. 

Beruntungnya dalam satu dekade ini, pemerintah mulai terpikir untuk membangun banyak ruang terbuka hijau, selain membuat hawa lebih adem, sarana ini juga dapat menjadi tempat santai dan olahraga yang murah. Bagi pembaca yang tidak memiliki budget khusus untuk olahraga dan memiliki banyak kesibukan jalan kaki merupakan pilihan yang dapat dipertimbangkan.

Untuk menghemat waktu kita bisa membawa baju ganti dan sepatu di jok sepeda motor atau tas kerja, sehingga bisa menyempatkan diri jalan kaki sebentar setelah pulang kerja. Tentu sebelum pulang kerumah, untuk efisiensi waktu dan tenaga. 

Beberapa sumber menyatakan untuk hasil yang optimal olahraga harus dilakukan secara terukur. Dengan bantuan aplikasi di ponsel pintar apalagi dengan bantuan smartwatch sudah dapat digunakan untuk mengukur kalori yang keluar. Kecepatan dalam berjalan kaki pun perlu diperhatikan agar waktu kita yang sebentar untuk berolahraga ini mampu memberi manfaat yang positif. 

Dikutip dari klikdokter.com, banyak orang yang menganggap remeh aktifitas fisik ini. Padahal jika dilakukan secara rutin dapat menjaga berat badan agar tetap ideal, menjadi momen relaksasi, menjaga kesehatan sendi, meningkatkan kerja pencernaan, dan memperbaiki mood.

Ada pula studi dari Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition yang menyatakan bahwa rutin berjalan kaki dapat memunculkan berbagai ide kreatif.  Selain itu, berdasarkan studi yang dilakukan oleh Universitas Boulder Colorado dan Universitas Tennessee di Amerika Serikat, rutin berjalan kaki dapat menurunkan risiko hipertensi dan stroke hingga 20-40 persen.

Salah satu kendala lain dalam melakukan aktivitas fisik ini adalah rasa bosan, beruntungnya saat ini sudah ada smartphone yang dapat mengurangi rasa bosan tersebut. Selain mengajak teman, mendengarkan musik maupun podcast dapat membuat waktu 30 menit ini terasa lebih singkat. Selain itu pemilihan tempat yang membuat suasana nyaman juga berpengaruh terhadap keberhasilan rutinitas ini.

Pikirkanlah bahwa rutin berjalan kaki bukanlah sebuah siksaan, namun menjadi cara untk melepaskan diri dari segala kepenatan. Rasakan semilir angin yang berhembus, dan ayunan kaki kita kedepan dan kebelakang, sembari berterimakasih karena masih diberi kesehatan secara fisik maupun mental. Sehingga hormon endorfin dalam tubuh kita meningkatkan dan merubah perasaan penat tadi menjadi antusias dan lebih bersemangat.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Deru Hati Para Mujahid

Gambar
                              Sumber: islampos.com Kiblat pertama kami kini berlumur darah Tak terhitung berapa banyak dentuman suara meriam Sejak mentari menyapa hingga petang menerpa  Teriakan menggema sepanjang asa Menorehkan luka hingga sumsum kepala Tangisan, jeritan, rintihan bukan pertanda berputus asa  Apa kalian pikir kami akan terdiam dalam kegetiran? Bukan jasad dan ruh kami yang akan  terlepas Tapi nurani kalian, yang merasa sejiwa namun tak berupaya  Baitul Maqdis menyeru kesegala penjuru Bahkan ketika sinyal internet tak berhembus Tapi kalian tetap diam, termenung tanpa merasa terhunus  Ummati, ummati, ummati Begitu ucap nabi Namun kalian tetap bergeming Tak peduli seberapa luas lautan api ini akan tetap meringking  Ditengah puing-puing yang berserakan Diantara debu-debu pekat yang beterbangan Kami tetap berlindung, berzikir, berjuang tanpa melontarkan dinamit Karena se...
Baca selengkapnya

Kehilangan Kendali Atas Diri Sendiri

Gambar
   Sumber : alodokter.com  Belasan tahun yang lalu, ketika penulis masih menjadi mahasiswa baru. Ada pengajar yang mematikan ponselnya setiap kali masuk kelas, beliau berkata "Saya yang mengendalikan benda ini (ponsel). Bukan mereka yang mengendalikan diri kita". Pendapat tersebut menjadi sesuatu yang tidak lazim kala itu. Dimana aplikasi pertemanan online sedang menjadi tren baru, sedang seru-serunya. Penulis baru menyadari normalnya ponsel pintar adalah membantu kita memperoleh informasi dan mengontak orang lain. Bukan mengendalikan kita untuk makan dicafe yang baru buka, membeli pakaian yang sedang tren, atau mengharuskan kita berfoto-foto ditempat yang estetik, seakan-akan jika kita tidak mengikuti arus itu kita tidak akan bisa melanjutkan hidup lagi. Pada awal tahun 2020, munculah istilah baru yang disebut Fear of Missing Out (FOMO) yaitu rasa takut merasa tertinggal karena tidak mengikuti aktifitas tertentu. Jika terus-terusan tidak terkendali, perasaan ini tentu...
Baca selengkapnya

Bertahanlah Sedikit Lagi

Mungkin jalan yg kamu lalui lebih berliku, tanjakan pun tiada henti, begitu pula kerikil yg tersebar.  Tetapi suatu hari, ketika kamu dengan ketertatihanmu telah berhasil melalui itu semua.  Kamu akan mengengok kebelakang tanpa ketergetiran, berjalan lurus dengan dagu tegak dan rasa haru.  Karena tidak semua org ternyata sekuat kamu. Hei kamu, para jiwa-jiwa yang terpilih. Ingatkah pada firman Tuhanmu? Sejak awal Zat yang agung ini telah menafsirkan. Tempat ini, daratan ini, bukan tempatmu yang selayaknya. Mengapa kamu harus menangisi tempat singgah yang memang bukan kodratmu ? Dia telah menjanjikan nirwana yang elok sebagai perhentianmu.  Bertahanlah sedikit hingga kamu sampai pada akhir perjalananmu.  Tuhanmu, Rasulmu, semuanya telah menunggumu.  Bertahanlah sedikit lagi. Peraduanmu telah menunggu, mimbar pun ikut siap menemani perjalananmu. Jika ingin tersedu, l epaskanlah lara hati itu. Tapi jangan membuat perjalanan suci ini terhenti. Kamu tidak send...
Baca selengkapnya